Ik ben een echte thuis-sporter. Voor mij geen abbonement op de sportschool waar ik nooit tijd en zin in heb om heen te gaan. Het werkt voor mij gewoon niet. Een bezoek aan de sportschool is lastig in te plannen in mijn drukke agenda. Bovendien ben ik het type wat er zelfs al tegen op kan zien om ‘helemaal naar de sportschool te moeten’.

Nope…als ik met enige regelmaat wil sporten, dan moet ik dat gewoon lekker thuis doen.
Ik heb eerder al geschreven over verschillende work-out routines die je thuis kan doen. Meestal korte work-outs die weinig tijd in beslag nemen, maar wel super effectief zijn. Maar soms kom je zelfs aan de kortste workout niet toe, of wil je gewoon zelf een aantal losse oefeningen achter elkaar doen.

Vandaag heb ik een aantal super fijne losse oefeningen voor jullie. Leuk om achter elkaar te doen of ‘eventjes snel’ tijdens een reclame blok.

Buikspier oefeningen (crunches) zijn toch wel de nummer 1 oefeningen om lekker zelf thuis te doen.
Ga lekker op je rug liggen en buig je knieeën en leg je handen op je achterhoofd. Kom met je bovenlichaam recht omhoog om je middelste buikspieren te trainen. Om je buikspieren aan de zijkant te trainen (hello taille!) kom je schuin omhoog zoals op de foto hierboven.
Crunches zijn voor iedereen denk ik wel bekend. Het zijn saaie oefeningen, maar ontzettend effectief.

De plank is een ideale ‘reclame-blok’ oefening. Ga gewoon even in de reclame in de plank houding staan en hou dit zo lang mogelijk vol.
Bij de plank steun je op je onderarmen terwijl je je lichaam helemaal recht probeert te houden.
De oefening is verrassend lastig om een tijd vol te houden en je voelt hem zeker in je spieren. Met de plank train je vooral je buik, heupen en rug.

Lunges is een oefening die je eigenlijk overal wel stiekum kan doen (midden op straat…kan jou het schelen). Bij de lung stap je met één been naar voren en buig je door je knieeën. Zorg ervoor dat je rug helemaal recht blijft. Deze oefening doet wonderen voor je benen. Om de oefening te verzwaren kan je gewichten in je handen houden.

Om ook je armen te trainen kan je het beste een paar gewichtjes in huis halen. We kennen vast allemaal de standaard arm lift met gewichtjes. Zorg ervoor dat de gewichten een fijne gewicht hebben: zwaar genoeg zodat je spieren echt moeten werken, maar niet zo zwaar dat je echt nauwelijks je arm nog kan liften.

Voor de billen is de oefening zoals je op de foto hierboven kan zien ideaal. Ga plat op je rug liggen en druk nu (door je billen aan te knijpen) je billen zo ver mogelijk omhoog. Het is zo’n oefening die je eigenlijk het liefste doet terwijl er niemand kijkt (of heb alleen ik dat?). Maar hij laat je bilspieren goed werken.

Al deze oefeningen bij elkaar zorgen ervoor dat je een redelijk ‘totaal-pakketje’ hebt waarmee je (zo goed als) je hele lichaam kan trainen.
Alleen deze oefeningen zijn niet voldoende om echt als ‘sporten’ door te kunnen gaan. Maar ze zijn een goede aanvulling op andere sporten. Zelf pak ik dit rijtje oefeningen als ik geen tijd (of zin) heb om echt te gaan sporten, maar toch wel iets aan mijn lichaam wil doen. Alle beetjes helpen!